jeżeli twoim celem w krótkim/średnim terminie są przyrosty i niespecjalnie przejmujesz się obciążeniem organizmu/możliwościami kontuzji, to tak. fbw raczej na 'podtrzymanie', 'dla zdrowia', jak ktoś nie ma już specjalnej motywacji żeby mieć kolejny 1cm wiecej w kablu i cisnąć kolejny kg wiecej na klate tak to widzę
zaczalem dzisiaj fbw i jestem zadowolony. mam pare pytan: 1. czy mozna dolozyc "drobnice" - przedramie, kaptury. Czy moze bedzie to juz za duzo? (czulem biceps juz w polowie treningu a on dopiero na koncu) 2. jak z ciezarem - dobierac by skonczyc przy 15 gdzie 16 byloby ciezkie do wykonania ? 3. Jak zejde juz z 15 powtorzen do 5 rozumiem [...]
Czyli masz jakieś podstawy, proponuje FBW: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html poczytaj w tematach podwieszonych o nim i wklej swój plan
O fakt ucięło mi gdzieś, FBW 3 zestawowe robię. Ankieta chyba zbędna do takiego pytania ,ale podstawowe dane: wiek 22 lata, waga 86 kg, staż ~2 lata, brak innych sportów, suple: gainer, cel: MASA
Trening siłowy traktuję raczej tylko jako sposób na podtrzymanie masy mięśniowej. Poza tym w FBW właśnie chodzi przecież o małe ilości serii ;) Na razie nie planuję nic zmieniać w planie treningowym. Wymiary, jak i dzisiejszą dietę, podam jutro rano. Rewelacji na pewno nie będzie, choć jestem pozytywnej myśli po włączeniu Thermo Stim. Powoli i do [...]
Wrzuć tu swój trening, obadam go zanim wprowadzisz go w życie. Tobie potrzebne jest FBW oczywiście z takimi ćwiczeniami jak martwy ciąg i przysiad na Twoje słabe dolne plecy i nogi. Wpisuj tu tez rozkład posiłków z każdego dnia i spowiadaj się z każdego piwka. Zobaczysz jak to motywuje.
Witam mam pytanie, jestem ekto moje wymiary 89/185 - przytylem na masowce pare kg, moje pytanie brzmi jaki jest optymalny bf% zeby masowac, a nie redukowac i nastepnie masowac? AKtualnie odkad cwicze FBW to po nim robie aero 25-30min. Moje zdanie na temat aero jest takie, ze dadza mi one lepsza tkanke miesniowa, niwelujac lapanie tluszczu do [...]
1. Po przerwie odpowiedniejszy będize trening FBW. 2. Mięśni ud nie da si wytrenować od biegania, a ich trening jest warunkiem odpowiednich efektów na całym ciele. 3. Odpuść kreatynę narazie, weź się za nią po 6-12 miesiącach PRZEMYŚLANEGO TRENINGU.
[...] aero 6 razy nie widze takiej potrzeby Jak chcesz możemy podbijać tłuszcze zobaczymymy jak zadziała i czym to sie skończy... 1. Trening przy redukcji => split czy fbw ? jak masz doświadczenie to split 2. Trening przy redukcji => aero czy interwały ? to i to 3. Trening przy redukcji => brzuch codziennie,ewentualnie co 2, czy może [...]
mało kto na tym forum jadł 5-6 posiłków dziennie na początku mniej a częściej , tu chodzi o przyspieszenie metabolizmu martwy ciąg można niby zastąpić ćwiczeniem np " dzień dobry " ale na redukcji nie zależy nam na rozbudowie prostowników grzbietu , a na spaleniu jak największej ilości kcal , a żadne ćwiczenie nie pobije tutaj martwego [...]
zależy jak liczyć... zacząłem swoją przygodę 3,5 roku temu. ale wiadomo jak to na początku... w 2009 7 miesiecy regularnie FBW 3x tydzien. 5 miesiecy 1-2 raz tydzien. teraz od stycznia regularnie do dzis dnia... na redukcji którą miałem od stycznia do lipca robiłem HIIT i tabatę (różne ćwiczenia) Wytrzymałość mam dobrą jako iż grałem przez kilka [...]
Lejjla ja osobiście uważam, że jeśli definitywnie zakończyłaś redukcję, możesz spokojnie zacząć jeść intuicyjnie. Piszesz, że obecna miska przypadła Ci do gustu, więc po prostu dorzuć do niej trochę więcej, nie wiem, kromkę razowca, trochę ryżu czy kaszy, jakiś jogurt. wtedy "na oko" uzbiera Ci się te 200-300kcal i powinnaś dojść do [...]
po przerwie do zacznij sobie od ACT albo FBW. nie ma innej opcji - musisz poczytać podwieszone tematy o tym., spróbować samemu coś ułożyć i wkleić tutaj do poprawy...
bober89 / Impossible is nothing = walka o kaloryfer
